Tips Tidur yang Sihat

Keperluan tidur sebenarnya agak berbeza-beza mengikut umur seseorang individu itu. Pada kebiasaanya kita akan tidur dalam keadaan posisi yang berbaring sambil melelapkan anak mata. Namun begitu sedarkah kawan-kawan di sebalik tidur tersebut ia sebenarnya amat bermanfaat dalam kesihatan tubuh badan seseorang. Berikut adalah tips tidur yang sihat.

• Pastikan anda tidur pada waktu yang sama setiap hari. Seperti contoh sekiranya anda selalu tidur jam 10.00 malam maka tetapkan waktu tidur tersebut setiap hari tanpa lebih dari jam yang ditetapkan. Cara ini dilakukan bagi mendisiplinkan ‘jam tubuh‘ anda.
• Pastikan bilik tidur anda cukup tenang dan gelap bagi membantu mengoptimumkan fungsi hormon melatonin. Hormon tersebut akan membantu untuk anda tidur dengan sebaiknya.
• Penggunaan bantal tidur anda juga penting. Pastikan bantal yang ingin digunakan sewaktu tidur tidak terlalu keras dan tidak pula terlalu nipis. Sebaiknya pilihlah bantal yang nyaman dan selesa untuk di peluk dan di letakkan dibawah kedudukan kepala anda.

• Pastikan setiap dua minggu sekali atau sebulan sekali sarung bantal anda harus ditukarkan kepada yang bersih. Ini bagi mengelakkan masalah kulit muka berjerawat dan sebagainya.
• Selain itu pastikan keadaan suhu bilik anda tidak terlalu panas atau sejuk. Ini akan menggangu keselesaan anda tidur kelak.
• Bilik haruslah bersih dari sebarang sampah-sarap, habuk dan kotoran. Sekiranya keadaan di dalam bilik kurang baik maka ia akan memudahkan anda terkena pelbagai penyakit alahan pada habuk (terbersin), batuk-batuk dan sebagainya.
• Warna bilik yang dicadangkan bagi memudahkan seseorang itu tidur adalah warna biru laut. Kerana ia boleh membuatkan seseorang itu berasa sejuk didalam bilik tersebut.
• Lakukan aktiviti senaman dengan cara yang teratur pada waktu pagi atau belah petang. Cara ini sedikit sebanyak akan membantu anda memperbaiki kualiti tidur dengan cara yang baik.
• Elakkan tidur di hadapan televisyen kerana ia akan membuatkan tidur anda terganggu. Pada kebiasaanya kita akan tidur-tidur ayam .

• Sebelum tidur manjakan diri anda dengan mengadakan urutan, mandian dengan air suam supaya tidur anda akan lebih nyaman lagi.
• Jauhi diri anda dari melakukan aktiviti senaman ketika tidur kerana tubuh anda berupaya meningkatkan suhu badan dan sekali gus menyukarkan mata anda untuk tidur seperti biasa.
• Elakkan diri dari melakukan aktiviti yang memerlukan anda memerah otak seperti contoh membuat tugsan pejabat dengan menggunakan komputer riba. Cara ini akan membuatkan otak dan mata anda cepat keletihan dan lesu. Bukan itu sahaja malahan ia akan menjadikan anda mudah tertekan dengan masalah yang dihadapi.
• Pastikan sebelum anda masuk ke dalam kamar tidur elakkan perut anda dari kekeyangan dan tidak pula terlalu lapar.
• Elakkan mengambil minuman berkafein seperti kopi sebab ia akan menyebabkan mata anda bertahan begitu lama.

Sumber dari cahayacinta.com